Il grasso viscerale, situato profondamente nell’addome e circondante gli organi vitali, è diverso dal grasso sottocutaneo, il quale si trova appena sotto la pelle.
Sebbene entrambi possano essere indesiderabili (esteticamente parlando), il grasso viscerale è particolarmente preoccupante per la salute. Diversi alimenti, come quelli ricchi di carboidrati raffinati e/o zuccheri aggiunti, grassi saturi e trans, molte bevande alcoliche, ecc. possono contribuire all’accumulo di questo tipo di grasso. Fortunatamente, con le giuste strategie, si può lavorare per ridurlo o prevenirne l’accumulo.
Scala di Valutazione del Grasso Viscerale:
Il grasso viscerale è quantificabile e, grazie a tecnologie avanzate come la risonanza magnetica, la tomografia computerizzata e l’impedenziometria, può essere misurato e valutato. La quantità di grasso viscerale viene solitamente considerata attraverso una scala che va da 1 a 59, anche se le misure specifiche e le scale possono variare in base alla tecnologia e alla metodologia utilizzate*.
Livello 1-12:
Considerato sano e rappresenta un basso rischio per la salute.
Livello 13-30:
Indica un livello moderato di grasso viscerale. Anche se non è nell’ambito del “rischio elevato”, chi si trova in questa fascia dovrebbe prendere in considerazione l’adozione di misure preventive per ridurlo.
Livello 31-59:
Questo è considerato un livello elevato di grasso viscerale e presenta un rischio significativamente maggiore di problemi correlati come malattie cardiovascolari, diabete tipo 2 e altri disturbi. Chi rientra in questa categoria dovrebbe adottare misure immediate per ridurre il grasso viscerale.
Bilancia Impedenziometrica e Valutazione del Grasso Viscerale:
Oltre a metodi più avanzati come la risonanza magnetica o la tomografia computerizzata, la bilancia impedenziometrica è uno strumento accessibile e diffuso per valutare la composizione corporea.
Funziona misurando la resistenza elettrica del corpo (o impedenza) quando una piccola corrente elettrica viaggia attraverso di esso. Dato che i diversi tessuti del corpo (muscoli, grasso, acqua) hanno resistenze diverse, la bilancia può fornire una stima della percentuale di grasso corporeo, massa magra, livello di idratazione e, in modelli avanzati, anche una stima del grasso viscerale.
Questo metodo offre un modo conveniente e relativamente economico per avere una stima generale del proprio grasso viscerale, ma è importante sottolineare che i risultati potrebbero essere influenzati da fattori come l’assunzione di cibo troppo ravvicinata al test, il livello di idratazione, se si è fatto esercizio fisico immediatamente prima del test, ecc. Pertanto, è uno strumento valido soprattutto per monitorare i cambiamenti nel tempo e avere una visione generale sulla tendenza del grasso viscerale ad aumentare o diminuire.
“Ma il grasso viscerale, come si elimina?”
Se ti stai chiedendo come si elimina il grasso viscerale… beh, vedremo qui di seguito alcuni punti particolarmente importanti per raggiungere questo scopo. Ricorda che questo tipo di grasso non solo influisce sulla silhouette, ma è strettamente collegato a malattie cardiache, diabete tipo 2 e altri problemi di salute.
Ecco le strategie più efficaci per ridurre il grasso viscerale:
- Nutrizione Equilibrata:
Riduci carboidrati raffinati / zuccheri e grassi saturi. Inserisci nella tua dieta proteine magre, cereali integrali, verdure e frutta fresca.
Gli alimenti e le bevande ricchi di carboidrati raffinati (pane bianco, prodotti da forno con farina bianca, dolci, bevande zuccherate, vari tipi di alcolici, ecc.) fanno si che l’organismo si metta velocemente all’opera per convertirli in grasso qualora non immediatamente utilizzati. I cibi integrali, invece, pur avendo praticamente le stesse calorie, vengono gestiti però più “lentamente”.Anche la ricerca nutrizionale svolge un ruolo per aiutare a ridurre il grasso addominale. Phyto Complete di Herbalife Nutrition contiene Fiit-NS™, un ingrediente scientificamente studiato che può favorire la riduzione del girovita e del grasso addominale e migliorare vitalità ed energia**
Cos’è il Fiit-NS™?Il Fiit-NS™ è una miscela di polifenoli estratti da frutta e verdura, studiata scientificamente, che contiene estratti botanici di tè verde, pompelmo, uva, carota nera e guaranà con vitamina B3 e caffeina.
Il ruolo fisiologico del Fiit-NS™ è stato valutato in studi clinici (1,2) con esiti positivi. L’efficacia del Fiit-NS™ nel migliorare i parametri metabolici è stata valutata in due studi clinici distinti in cui 450 mg di Fiit-NS™ o un placebo sono stati somministrati due volte al giorno con i pasti a colazione e a pranzo a soggetti volontari in condizioni di sovrappeso e obesità (1,2). Ai soggetti è stato consigliato di seguire una dieta standard con 30 minuti di attività fisica alla settimana (1,2).
Gli studi dimostrano che il Fiit-NS™ ha un ruolo nel facilitare gli effetti benefici in tre diverse categorie (…) Leggi tutto »
- Attività Fisica:
Gli esercizi cardio come corsa, ciclismo e nuoto sono d’aiuto. Aiutano a bruciare calorie e migliorare la circolazione. E’ però raccomandabile inserire nel proprio piano di allenamenti anche esercizi anaerobici (prevalentemente con i pesi), che contribuiscono alla crescita o al mantenimento della massa muscolare. La massa muscolare incide sul metabolismo, che a sua volta incide sul bruciare il grasso di deposito. Avere più muscoli significa avere un metabolismo più accelerato. - Riposo di Qualità:
Dormire tra 7 e 9 ore è vitale. Un sonno inadeguato può stimolare l’accumulo di grasso nell’addome. - Stress sotto Controllo:
Uno stile di vita stressante può innalzare i livelli di cortisolo, ormone legato all’accumulo di grasso viscerale. - NO alle Diete Yo-Yo, SI ad abitudini sane sostenibili nel tempo:
Per evitare livelli pericolosi di grasso viscerale è necessario adottare delle abitudini sane e soprattutto sostenibili nel tempo. Il peso deve essere mantenuto entro un range sano senza periodi di eccessi esagerati seguiti da periodi di grandi privazioni. La continua fluttuazione di peso può sabotare gli sforzi per eliminare il grasso viscerale. - Probiotici a Tuo Favore:
Alcuni studi indicano che migliorare la flora intestinale con probiotici può aiutare nella lotta contro il grasso viscerale.
Conclusioni:
Un impegno costante in termini di dieta, esercizio fisico e stile di vita equilibrato sarà la chiave. Evita soluzioni di breve termine e concentra l’attenzione su cambiamenti duraturi per risultati a lungo termine.
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* Per una comprensione completa e accurata, è fondamentale fare riferimento a fonti mediche e cliniche specifiche o consultare un medico specializzato.
***In associazione con un piano di alimentazione equilibrata ed esercizio fisico. I soggetti dello studio avevano un IMC di 25+; risultati osservati dopo 12 e/o 16 settimane.